Terdapat bukti ilmiah yang mendukung kegunaan baik dan kesehatan perilaku berjalan kaki untuk tubuh manusia.
Peneliti dari Columbia University melakukan penelitian dan menemukan bahwa berjadwal untuk berjalan kaki selama lima menit memiliki hubungan dengan penurunan risiko kerusakan kesehatan yang disebabkan oleh duduk terlalu lama.
Profesor kedokteran perilaku di Columbia University Keith Diaz (menulis), menyatakan bahwa jalan kaki 5 menit 30 kali sehari menjelajahi manfaat bagi kesehatan tubuh.
Ia berkata, ‘Jumlah gerakan yang palingbaik adalah berjalan kaki selama 5 menit setiap 30 menit,’
Lihatlah, apa saja manfaat jalan kaki yang dapat dirasakan dengan lama lima menit.
Baca juga:
Berikut adalah beberapa manfaat yang Anda dapat rasakan dengan berjalan kaki selama 5 menit:
– Meningkatkan kolesterol baik dalam darah
– Membantu meningkatkan energi di pagi hari
– Membantu memperbaiki nafsu makan
– Mengurangi stres dan mengurangi rasa lelah
– Meningkatkan kekebalan tubuh
Berikut adalah beberapa contoh cara berjalan cepat selama 5 menit:
1. Alihkan arah
2. Lihat sekitar
3. Perlahan-lahan bergerak
4. Turun ke dasar tangga
5. Bergeser posisi
Berikut adalah keuntungan menjalankan jalan kaki lima menit secara teratur setiap setiap tiga puluh menit:
1. Menurunkan gula darah
Survei yang dilakukan terhadap 11 sukarelawan menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 5 menit dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Sebelas sukarelawan mendapat tugas untuk mengikuti gelombang ujian kerja selama 5 hari. Mereka harus melakukan tugas yang mendorong mereka untuk duduk lama, seperti mengetik di komputer, membaca, dan menggunakan ponsel.
Mereka secara acak diberi skenario istirahat berjalan, yaitu 5 menit berjalan kaki setiap 30 atau 60 menit, 1 menit berjalan kaki setiap 30 atau 60 menit, atau tidak berjalan sama sekali.
Warga kota yang berlalu kaki selama 5 menit setiap setengah jam dapat mengurangi peningkatan kadar gula darah sebesar 58% setelah makan harga jual mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak bergerak sama sekali.
Namun, apabila durasi olahraga berlari kaki ditetapkan lebih singkat, maka tidak akan menurunkan kadar gula darah.
“Saat otot tubuh kita tidak digunakan setelah berjam-jam duduk, otot tidak dapat secara penuh membantu mengatur kadar gula darah. Karena itu, menurut kami, berjalan kaki singkat atau ‘makanan ringan’ secara teratur membantu mengaktifkan otot agar bekerja lebih efektif sebagaibalances gula darah,” kata Diaz, dari sumber yang sama.
Baca juga:
2. Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah juga dapat menurun hingga 4-5 persen dengan berjalan kakiasedikit requestBody
Ini disebabkan karena posisi duduk membatasi aliran sirkulasi darah di kaki.
“Berjalan kaki secara teratur dapat membantu mencegah peningkatan tekanan darah dengan memulihkan aliran darah ke kaki dengan teratur,” kata mereka.
“Apa yang tampaknya sudah cukup adalah jalan kaki yang jarang dan singkat untuk mengimbangi efek berbahaya dari duduk,” katanya.
3. Meningkatkan metabolisme tubuh
Riset peneliti olahraga dari University of Sydney, Australia, diungkapkan oleh Matthew Ahmadi, bahwa berjalan kaki selama 5 menit dapat meningkatkan kesehatan metabolisme tubuh.
Diketahui bahwa kesehatan metabolisme sangat penting dalam mengurangi resiko penyakit.
.
Berikut beberapa manfaat berjalan kaki 5 menit untuk kesehatan tubuh:
Baca juga:
