Kehamilan adalah momen yang istimewa dalam kehidupan seorang perempuan. Saat janin ada dalam kandungan, kesehatan dan nutrisi menjadi prioritas utama.
Salah satu cara terbaik untuk memastikan kesehatan ibu hamil dan bayi adalah dengan mengonsumsi makanan yang seimbang dan kaya nutrisi. Di antara pilihan makanan tersebut, buah-buahan menjadi pilihan yang baik karena penuh dengan vitamin.
Buah-buahan tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang sangat penting selama masa kehamilan. Dari vitamin C hingga asam folat, buah-buahan ini membawa manfaat yang tak ternilai bagi kesehatan ibu hamil dan perkembangan si kecil di dalam kandungan.
beserta manfaatnya.
1. Semangka
Buah semangka mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin B5, vitamin C, kalium, likopen, tembaga, dan asam amino citrulline. Dengan cita rasa yang manis dan mengandung banyak air, sehingga menyegarkan untuk dimakan ibu hamil.
Untuk ibu hamil, manfaat buah semangka yakni bisa menangkal mual di pagi hari, mengurangi bengkak dan mencegah kram otot. Sementara untuk janin sendiri, manfaat semangka karena mengandung vitamin A berperan penting dalam membantu perkembangan paru-paru, ginjal, jantung, tulang, mata, pernapasan, peredaran darah, dan sistem saraf pusat janin dalam kandungan.
2. Apel
Apel mengandung vitamin A dan vitamin C serta kalium yang baik untuk ibu hamil dan janin dalam kandungan. Rutin mengonsumsi buah apel selama hamil dapat menurunkan risiko asma pada bayi yang akan dilahirkan.
Selain itu, ibu hamil yang rutin mengonsumsi apel juga dapat menghindari bayi lahir dengan membawa alergi tertentu. Kandungan baik dalam buah apel membantu perkembangan tulang janin.
3. Jeruk
Buah jeruk dikenal memiliki vitamin C yang tinggi. Rupanya kandungan vitamin C itu membuat jeruk memiliki manfaat lain bagi ibu hamil. Tidak hanya itu, kandungan folat dan serat dalam buah jeruk disebut membuat ibu bisa menjalani masa kehamilan dengan lebih baik dan sehat.
Rutin mengonsumsi buah jeruk juga dapat membantu menghindari ibu hamil dari dehidrasi. Sebab jeruk banyak mengandung air yang jika dikonsumsi dapat membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama hamil.
Kandungan asam folat yang tinggi dalam buah jeruk mencegah gangguan pembentukan otak dan tabung saraf, seperti anensefali dan spina bifida. Untuk janin bisa menurunkan risiko terjadinya cacat lahir.
4. Pisang
Pisang memiliki kandungan vitamin B6 dan vitamin C membuat buah satu ini masuk dalam menu wajib dan dikonsumsi dengan buah lain. Ibu hamil bisa mendapatkan tambahan energi jika mengonsumsi buah pisang.
Pasalnya pisang merupakan sumber kalium terbaik bagi tubuh dan berguna sebagai pasokan energi yang cepat untuk ibu. Selain itu, mengonsumsi pisang juga disebut dapat menurunkan rasa mual yang terjadi. Manfaat pisang juga bisa untuk mencegah penyakit anemia, lho.
5. Buah naga
Buah naga mengandung berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat mulai dari vitamin C, vitamin B, asam folat, zat besi hingga antioksidan. Selain rasanya yang enak, zat besi sendiri salah satu mineral yang penting selama kehamilan.
Zat besi adalah mineral yang penting untuk produksi sel darah merah dalam tubuh. Menurut studi yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information, zat besi membantu meningkatkan kemampuan darah dalam mendistribusikan oksigen ke seluruh tubuh dengan menaikkan kadar hemoglobin.
6. Melon
Buah melon mengandung banyak manfaat yang baik untuk ibu hamil. Mulai dari vitamin A, vitamin B, vitamin K, zinc, kolin, dan lutein. Buah ini juga memiliki banyak air yang membantu mencegah ibu hamil mengalami dehidrasi jika rutin mengonsumsinya.
Melon juga menjadi obat untuk salah satu keluhan yang kerap dialami oleh ibu hamil, seperti sembelit. Keluhan itu biasanya terjadi akibat perubahan hormon saat hamil yang memengaruhi saluran cerna atau kurangnya asupan serat saat hamil.
Untuk mencegah dan mengatasi sembelit, ibu hamil disarankan untuk banyak minum air putih dan juga mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti buah dan sayuran, termasuk buah melon.
7. Alpukat
Alpukat adalah buah yang tinggi akan asam folat, vitamin C dan vitamin B. Seluruh asupan tersebut penting untuk dikonsumsi ibu hamil saat mengandung janin. Alpukat juga banyak mengandung vitamin K, serat serta banyak zat mineral yang juga diperlukan ibu hamil.
Mengonsumsi buah alpukat juga disebut dapat mengatasi gejala mual dan kram yang dialami ibu selama hamil. Alpukat juga dipercaya baik dan berperan penting dalam perkembangan otak dan saraf janin.
beserta manfaatnya. Yuk, jangan lupa konsumsi buah-buahan secara rutin selama hamil, Ma!
Baca juga:
