Gula merupakan punca tenaga yang penting bagi tubuh. Namun, sebilangan besar gula justru mengakibatkan dampak buruk bagi kesehatan, seperti memicu obesitas, penyakit diabetes tipe 2, gangguan jantung, hingga kerusakan hati.
Sayangnya, kelebihan gula seringkali tidak diSadari karena berasal dari tambahan gula yang terkandung di dalam makanan olahan.
Padahal, gula tambahan ini sebenarnya perlu dihindari. Gula tambahan adalah segala sesuatu yang ditambahkan ke makanan untuk memberikan rasa manis, termasuk gula alami, madu, dan sirup maple.
Nah, apa gejala-gejala tubuh gelembung ganda atas kebanyakan gula?
Batasan Asupan Gula Harian
Rekomendasi batas tambahan gula berbeda-beda. Namun, pedoman diet untuk orang Amerika saat ini, batasan kalori gula tambahan tidak lebih dari 10 persen setiap hari.
Misalnya, seseorang dengan kebutuhan kalori 2.000 kkal per hari, jumlah maksimum gula tambahan yang boleh dikonsumsi adalah sekitar 12 sendok teh per hari.
Sementara itu, American Heart Association (AHA) menyarankan untuk membatasi jumlah gula tambahan yang dikonsumsi setiap hari tidak lebih dari 100 kalori (6 sendok teh) untuk wanita, sedangkan 150 kalori (9 sendok teh) untuk pria.
Bagi anak-anak berusia 2 tahun ke atas, konsumsi gula tidak boleh lebih dari 6 sendok teh tambahan per hari.
Tanda tubuh kebanyakan gula
Jika melebihi saran tersebut, tubuh akan menunjukkan tanda-tanda tingginya gula darah. Berikut beberapa contoh:
1. Peningkatan berat badan
Kenaikan berat badan tak terduga merupakan salah satu tanda yang paling jelas dari kelebihan gula.
Ini terjadi karena ketika Anda mengonsumsi gula lebih banyak, maka kadar lemak dalam tubuh akan meningkat.
Menurut beberapa penelitian, konsumsi minuman manis yang beruap gula dapat menyebabkan peningkatan berat badan pada orang dewasa dan anak-anak.
Tambahan berat badan bukan hanya karena kalori tambahan, tetapi juga gangguan pada mikrobioma usus.
Mikrobioma usus adalah sejenis ekosistem yang terdiri dari lebih dari 100 triliun mikroorganisme, dan bermain peran yang penting dalam sistem pertahanan tubuh.
Sistem pencernaan yang sehat membantu metabolisme mengatur kadar gula darah (glukosa) dan insulin, dan membantu tubuh untuk menggunakan lemak dan mengelola kolesterol.
, dikutip dari
Baca juga:
Berikut 5 Herbal untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi
2. Mudah merasa lapar
Dari sumber yang sama itu, isyarat kelebihan gula adalah meningkatnya rasa lapar.
Rasa lapar itu terjadi karena gula tidak memberikan perasaan kenyang. Tanpa protein, serat, dan lemak sehat, tubuh akan membakar gula dengan cepat sehingga meningkatkan rasa lapar.
Itu meningkatkan keinginan ngemil yang tidak sadar dan sangat terbentuk secara fisik.
3. Mudah tersinggung
Dikelilingi kelelahan, depresi, atau kekurangan fokus bisa juga menjadi salah satu tanda tubuh kelebihan gula.
Studi terbaru menemukan bahwa konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan, memburukkan suasana hati, dan bahkan menyebabkanTim depresi.
Hal ini disebabkan oleh adanya makanan yang tinggi gula dan rendah protein serta lemak. Cara tubuh menyemua ini akan menyebabkan tingkat energi meningkat dengan cepat, tetapi saat proses metabolisme terjadi, tingkat energi kembali menurun sehingga Anda merasa lelah dan mudah kesal.
4. Mudah lelah
Gula mudah diserap dan dicerna oleh tubuh. Karena itu, jika Anda merasa lelah, bisa jadi itu disebabkan karena konsumsi gula terlalu banyak.
Gula akan meningkatkan energi dengan sangat cepat. Jadi berapa pun banyaknya gula yang dikonsumsi, dalam waktu 30 menit, tubuh akan merasa lapar lagi.
Hal itu menyebabkan tubuh kekurangan energi atau mencari energi kembali.
4. Makanan tidak terasa cukup manis
Jika Anda merasa makanan manis tidak lagi terasa manis, kemungkinan besar itu adalah tanda tubuh kelebihan gula.
Hal ini terjadi karena otak dilatasi menginginkan kadar kemanisan yang tinggi karena telah terbiasa makan makanan manis.
Jika Anda terbiasa dengan makanan yang manis, maka Anda punya risiko merasa tidak puas dengan makanan yang kurang manis.
5. Jerawat dan kerutan
Kemunculan jerawat dan kerutan bisa jadi tanda bahwa tubuh banyak mengonsumsi gula tambahan.
Penelitian menunjukkan bahwa resistensi insulin terkait dengan peningkatan kemungkinan munculnya jerawat.
Tolak insulin terjadi ketika sel-sel di hati, otot, dan lemak tidak merespons insulin sebagaimana mestinya, hormon dalam tubuh yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung gula tambahan merupakan faktor risiko resistensi insulin.
Terlalu banyak konsumsi gula juga dapat menyebabkan kulit lebih rentan terhadap kerutan seiring bertambahnya umur.
Bila Anda mengonsumsi gula yang berlebih, tubuh dapat memproduksi apa yang disebut sebagai produk akhir glikasi lanjutan, yang merupakan produk dari gula berlebih.
Produk-produk ini menyebabkan penuaan kulit, menurut hasil sebuah penelitian.
6. Nyeri sendi
Jika Anda merasakan sensasi nyeri pada sendi, mungkin kemungkinan terbesarnya disebabkan karena peredaran gula darah yang tidak seimbang, tetapi hal ini mungkin bukan satu-satunya penyebab.
Hal ini terjadi karena peradangan sistemik yang disebabkan oleh konsumsi gula yang berlebihan.
7. Gangguan tidur
Beberapa penelitian menunjukkan, konsumsi gula tambahan yang lebih tinggi tampaknya berkaitan dengan kualitas tidur yang kurang baik.
Cicilan tidur dan kualitas tidur dipengaruhi oleh cahaya dan suhu ruangan, serta pengaturan glikemik. Karena itu, bagi orang-orang yang secara terus-menerus mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah berlebihan, kualitas tidurnya cenderung menurun.
8. Masalah pencernaan
Perut sakit, kram, atau diare mungkin disebabkan karena tubuh mengonsumsi gula yang berlebihan.
Demikian juga bagi penderita kondisi kesehatan dasar, seperti sindrom iritasi usus besar, kolitis ulseratif, atau yang telah menjalani operasi perut.
9. Gigi berlubang
Bakteri di dalam mulut menyukai gula sederhana untuk dimakan. Jadi, jika dokter gigi menemukan banyak gigi berlubang atau menyatakan Anda menderita penyakit gusi, maka kemungkinan besar mengandung jauh berlebihan gula tambahan.
Untuk mencegahnya, Anda bisa minum kopi dan teh tanpa gula, makan buah dan sayuran banyak serat, serta mengunyah permen karet tanpa gula.
Berikut beberapa tanda-tanda tubuh kebanyakan gula.
Meski tidak dapat dihindari sepenuhnya semua tambahan gula dalam makanan, cobalah untuk membaca labelnya, dan jeda pada makanan utuh yang tidak melalui banyak proses pengolahan.
